Dolores de Espalda

Para prevenir los dolores de espalda hay que tener en cuenta varios aspectos fundamentales entre ellos los referentes a la hora del descanso:

1.- Músculos fuertes.
fortalezer los musculos y abdomenn para poder soportar bien los pesos y equilibrarlos.

2.- Posición de Durmiente:
Mientras descansamos es importanter cuidar nuestra posición,es mejor la de boca arriba aunque si tenemos el colchon adecuado se adaptara perfectamente sin importar necesariamente nuestra posición de descanso.

3.- Almohada de Soporte:
Es muy importante usar una almohada que se adapte totalmente (moldee) a nuestras cervicales
y nos aporte un soporte firme en el cuello a la vez que se amolda nuestra cabeza,para su eficacia debeser de pronta recuperación e instantanea en acoplamiento.

4- Cojin de respaldo:
Un cojín en la curvatura de la espalda te hará sentir más cómodo en el momento de sentarse en una silla o sillón.

5.- Reposa piernas .
Usar un reposa piernas aumentara el riego circulatorio de retorno quedando las piernas como nuevas,recomendando tambien aplicar un gel refresdcante.

6.- Giro total
Cuando se este sentado lo más correcto es girar todo el cuerpo a la vez, no girar sólo el cuello, o la espalda. ya que seria motivo de la distensión de algún musculo o de mala posición


EN DEFINITIVA PARA UN MAYOR DESCANSO:

Usar un colchón recto y de firmeza intermedia. Evitar las almohadas excesivamente elevadas. o muy bajas . y comprar un colchon personalizado que se adapte al cuerpo dando equilibrio.


Hacer ejercicio todos los días. Por ejemplo, caminar ,pasear, nadar. etc...